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编辑时间：2017-06-01 作者：新乡潘氏脑病专科【失眠症官网】

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1.规律的作息习惯
规律的作息习惯有助于稳定自身的生物钟，到时间身体自然发出困的信号，这样有利于入睡。而熬夜会打乱自身的生物钟，造成失眠。
　
　2.关灯睡觉
灯光的刺激不仅容易引起失眠，还会导致大脑紧张，出现浅眠和疲惫现象。

3.选择适合自己的睡眠姿势
不良的睡眠姿势容易引起疲惫，但对于不同人群也要选择适合自己的姿势。如心脏不好的人群可以选择右侧卧，而胃不好和孕妇适合选择左侧卧。

4.避免睡前剧烈运动
运动时间距离入睡比较近，容易引起的中枢神经系统的兴奋，出现入睡困难。

5.助眠食物
如果存在失眠和精神紧张的情况，那么不妨通过食物来安眠。如牛奶、蜂蜜、酸枣仁等都具有一定安眠作用。

　睡眠对人体的作用

了解造成睡眠疲惫的原因以及安眠方法，那么睡眠对人体有什么作用呢?

首先，睡眠可以消除人体疲惫和保护大脑，睡眠期间人体的胃肠道会供给活动所需的能量和营养，同时代谢速度会放缓，让体力得以恢复。

其次，提高抵抗力和促进身体发育，优质的睡眠能够促进人体抵抗力的产生，同时使各个组织和器官可以自我恢复。而儿童和青少年在睡眠期间分泌的生长激素水平比较高，可促进生长。

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