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1.首先得调整好自己的作息时间，尽量保持规律，每天定时上床睡觉，不要拖延，白天不要躺在床上太久，晚上才不会出现焦虑、烦躁等情绪。

2.睡前可以做些放松的活动，比如泡个热水澡、听听轻音乐或者看看书，喝一杯加糖的热牛奶，泡泡脚。不看那些让人兴奋刺激的书籍或者电影;在平时适当进行放松训练。学会缓解紧张焦虑的情绪，可以多培养一些兴趣爱好来分散注意力。

3.睡眠中应保持温度湿度适宜的房间，让周围保持安静、黑暗，避免嘈杂的环境和灯光，避免突然地刺激导致惊醒。

4.认知调整:学会接受、淡化失眠对自身造成的影响。，同时需要转移注意力不要总为失眠而烦恼。只有通过淡化失眠对自己的冲击,才能真正缓解失眠带来的负面心理.